ओवर थिंकिंग से कैसे बचे छात्र..?

प्रेरणा डायरी ब्लॉग (prerndayari.com)

टुडावली, करौली, राजस्थान - 321610

 

ओवरथिंकिंग एक आम समस्या है। ऐसा तब होता है जब छात्र अपना ध्यान केंद्रित करना और स्पष्ट रूप से किसी बात को समझने में असमर्थ हो जाते हैं। अधिक सोचने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे चिंता, तनाव, अस्थिर दिमाग और थकान। जिन छात्रों में ओवर थिंकिंग कि आदत हैं, उन्हें बार-बार ध्यान केंद्रित करना और कक्षा में सीखी गई बातों को याद रखना मुश्किल होता है। हालाँकि -विचार करना हमारे मस्तिष्क की एक प्रक्रिया है। जो बदस्तूर जारी रहती है। लेकिन अध्ययन करते वक़्त विचार प्रक्रिया इस्थिर रहना जरूरी है। अध्ययन के समय विद्यार्थियों के लिए एकाग्रता और शांति की दरकार जरुरी है। अधिक सोचने से दिमाग की एकाग्रता भंग होती है। मन में आइडिया का तेजी से आना शुरू हो जाता है, और उनको रोक जब मुश्किल हो जाता है, तब यह छात्रों को मानसिक रूप से बीमार बना कर एक गंभीर समस्या का रूप ले लेता है। ओवरथिंकिंग छात्रों को किसी भी कार्य पर फोकस नहीं करने देता। उनकी स्मरण शक्ति और याददाश्त का स्तर भी गिर जाता है।

ओवरथिंकिंग एक जुनूनी विचार प्रक्रिया का वर्णन करता है। जो व्यक्ति किसी विशेष विषय या विचार पर तब तक ध्यान केन्द्रित करने के लिए प्रेरित करता है जब तक कि वह किसी गतिरोध या निष्कर्ष पर न पहुंच जाए। इसका मतलब यह है कि किसी भी समस्या के बारे में स्टार के रूप में उनसे हल करने के बजाय, वे तब तक उसके बारे में बात करते हैं जब तक कि उन्हें उत्तर न मिल जाए या वे किसी भी तरह की शरारत पर न पहुंचें।

छात्र स्कूल और कॉलेज में अपना प्रदर्शन बेहतर करें, इसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि अधिक अध्ययन उनकी पढ़ाई की प्रक्रिया को कितना प्रभावित करता है और वे चिंता या तनाव से ग्रस्त हैं, इस समस्या का समाधान कैसे करें। कर सकते हैं।

ओवरथिंकिंग कि आदत से जुड़े कुछ लक्षण  ये रहे:

1.किसी को बुरा या शर्मीला करने वाले पल को बार-बार याद करना।

2.पुरानी बातें याद रखना।

3. अपनी सहमति को खोना।

4.किसी ने जो कहा, उसे दिल से चला जाना.

5.अपने भूतकाल और भविष्य के बारे में अधिक जानकारी।

6.चिंताओं से खुद को बचाना पाना।

7.नींद सही से न आना।

8. स्वास्थ्य में गिरावट।

9. मानसिक थकान, बेचैनी, बेचैनी, अनिन्द्रा, मन में डर और भय का खतरा।

10. दुर्घटनाओं के बारे में अधिक जानकारी।

11. एकाग्रता में गिरावट।

12. 

 

 ओवरथिंकिंग से बचने के उपाय : 

- गहरी साँसें 

-  ग्राउंडिंग सूची 

-  ध्यान का अभ्यास 

 - निर्देशों को सूचीबद्ध करें और उन्हें क्रिया योग्य चरणों में तोड़ें 

-  अपनी सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करें 

-  डॉक्टर और चिंता को पहचानें 

-  आपके मन में आ रहे विचारों का परिणाम क्या होगा 

-  गैलरी को सकारात्मक दृष्टि से देखें 

-  खाली समय में कुछ बेकार काम करें 

-  अगर किसी भी अधिक मनोवैज्ञानिक से जीवन और रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें। दोस्तों अधिकांश मनोवैज्ञानिक की बीमारी, नकारात्मक मनोवैज्ञानिक की बीमारी न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है बल्कि यह रिश्ते को भी प्रभावित करती है।

 दोस्तों, ओवरथिंकिंग से एक दिलचस्प उदाहरण, जो स्वयं मेरा जुदा है मैं आपको बताता हूं। आगे मैं आपको उपाय भी बताऊंगा जिससे मैं अपना ओवर थिंकिंग (अधिकांश अर्थशास्त्री की बीमारी) से बाहर निकल सकूं। बात उन दिनों की है जब मैं ग्रेजुएशन कर रहा था। नौकरी जो पढ़ाई है सफलता शादी आदि नी को लेकर चिंता में रहती थी। मैं बार-बार एक ही बात पर विचार रखता था। और यह स्थिति कई वर्षों तक चलती रही। मेरे मन में, दिमाग में क्रिएटिव आइडिया का तूफ़ान बना हुआ था। मेरे लाख प्रयास करने के बाद भी मुझे अपने सुझावों पर रोक नहीं लगी। इससे मेरी पढ़ाई स्मरण शक्ति, मानसिक स्वास्थ्य, आदि में गिरावट आने लगी। कुछ साल पहले ही इसे हटा दिया गया था, इसके बाद मुझे लगा कि मुझे डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। उसके बाद साइक्रेटिक आर. के. जो नमूने जयपुर में जवाहरलाल नेहरू के पास रहते हैं, उनका मिलाप और उनकी दी गई दिशा को फॉलो किया गया और कुछ महीने तक अनाज का आटा। उनकी बताई गई बातें मेरे द्वारा फॉलो की गईं, लेकिन इसमें मुझे 6 महीने से 1 साल तक का समय लग गया, बिल्कुल ठीक हो गया। अब आपके मन में एक सवाल उठ रहा होगा कि किस तरह की बीमारी से छुटकारा पाना है। मैं आपको सुझाए गए टिप्स वाला हूं, जो मुझे डॉक्टर बैचलर साहेब ने दिए हैं और फॉलो किए गए हैं। हैं। मैं स्वयं ये फोलो कर चुका हूँ -

1. जागरूकता को बढ़ावा -

पहला कदम यह है कि जब भी कोई व्यवहार या सोच सामने आए, तो उसकी प्रति सचेत हो जाएं। अगली बार जब आप खुद को इस चक्र में पाएँ, तो बस खुद से कहें कि "रुकें" () ऐसा करके आप अपने मस्तिष्क में बार-बार एक ही विषय के बारे में आने वाले चक्रों को रोक सकते हैं। अपनी मानसिक जागरूकता को बढ़ावा दें। अपने मस्तिष्क में आने वाले व्यक्ति के विचारों को रोके। मैं स्वयं भी ऐसा ही करता था। मैं सिर्फ काम के आइडिया को ही अपने मन में जगह देता हूं। जैसे ही मेरे दिमाग में फालतू के और नकारात्मक विचार आए तो तुरंत उन्हें रोक दिया गया और मन ही मन कहा गया "रुको"। कुछ दिन मुझे अजीब सा लगा लेकिन धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे-धीरे मेरे विचारों पर नियंत्रण लगा। 

2. डर के आगे जीत है -

जब भी हम नकारात्मक सोच के चक्र में फंसते हैं, तो हमारे अंदर कुछ न कुछ डर पैदा हो जाता है। डर के शिकार छात्रों को ओवरथिंकिंग से परेशानी होती है। हमेशा अपने मस्तिष्क को यह संदेश देने का प्रयास करें कि डर के आगे जीतें…। विरोधाभास और विनाश के कारण उत्पन्न होने वाले डार पर अपना कब्ज़ा न होने दें।

 दोस्तों ग्रेजुएशन के समय जब मैं स्वयं ओवर थिंकिंग की समस्या से परेशान था। तब मेरे मन में भी हमेशा के लिए डरे हुए लोग रहते थे। मैं यात्रा की तैयारी करने की बजाय इस सवाल से चिंतित रहता था कि-अगर मैं असफल हो गया तो क्या करूंगा..? मुझे असफलता से डर लग रहा था। उत्तरदायित्व मुझे उठाने से डर लगता है. अधिक लोगों से मिलने से मुझे डर लगता था। मुझे कोई नया काम करने का डर लग रहा था। डर के कारण दिन-रात मेरे मन में तरह-तरह के विचार रहते थे। दोस्तों के बीच ओवरथिंकिंग का शिकार हो गया। डॉ. रसेल स्क्रैप ने मुझे सलाह दी कि जब भी मन में डर पैदा हो तो आप से बोलो कि डर के आगे जीतो। धीरे-धीरे आपके मन और मस्तिष्क से दूर रहने और ओवरथिंकिंग की समस्या कम हो जाएगी और धीरे-धीरे-धीरे-धीरे खत्म हो जाएगी।

3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें -

माइंडफुलनेस व्यायाम या ध्यान हमारे मन को शांत करने और हमारी वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आप इसके बारे में और भी जान सकते हैं। एकाग्रता से हमारी स्मृति तेज होती है। 

4.पी -

एक पल रुकें और अपनी चिंता के स्रोत के बारे में सोचे। आप क्या भावनाएँ महसूस कर रहे हैं। बिना किसी अपराध बोध के खुद को ऐसा महसूस करना। जैसे ही आप उसे स्वीकार करें। खुद से रिजर्व किया कि क्या आप अपने अतीत में जो हुआ उसे बदल सकते हैं? अगर आपका जवाब नहीं है, तो जो उसे स्वीकार करने की पूरी कोशिश करता है। एक सांस लें और कुछ ऐसा करें जो आपको खुशियां दे। अगर उत्तर हां है, तो आप उसे पहचान कर क्या कर सकते हैं।

5. चिंता से मुक्ति के लिए समय निकालें -

खुद के प्रति प्लास्टिक की खासियत और याद रखें कि यह सब एक साथ करने की आदत नहीं है - अगर आपके मन में कोई डर या चिंता का विचार है तो ऐसा कोई प्लास्टिक नहीं है जो आपने छोड़ दिया हो। जब आपके पास बहुत सारे नकारात्मक विचार हों तो बस आप दिन में 15-20 मिनट का ब्रेक लें, जहां आप बैठे और उन सभी सामग्रियों के बारे में जानें, जहां के बारे में आप चिंतित हैं। यह आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

 और अपनी परंपरा को लेकर कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो आप भी प्रेरणा डायरी से प्रश्न पूछ कर सलाह ले सकते हैं। क्या आप नं - 8079020714

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राइटर - kedar lal